Seni Minum Sehat – A Tankard Of Advice To Imbibe

"Minum sehat" – terdengar seperti kontradiksi dalam istilah? Itu tidak perlu. Moderasi dan kualitas adalah kunci keberhasilan perampingan!

Jika Anda akan minum, Anda mungkin juga minum barang-barang yang baik, tetapi apakah Anda quaff negara atau Courvoisier, moderasi adalah rahasia sukses menghirup. Lain adalah untuk mengetahui apa yang Anda hadapi sebelum Anda membiarkan jin keluar dari botol. Berikut adalah beberapa tips terbaik yang saya tahu untuk minum sehat:

  1. PUNYA TANGAN YANG LAMBAT. Banyak pria akhirnya mabuk karena alasan sederhana bahwa mereka tidak memberikan waktu cukup minum untuk menendang sebelum memesan satu atau tiga detik. Diperlukan 20 hingga 30 menit untuk alkohol untuk melakukan hal itu, jadi tunggulah setidaknya selama itu sebelum melakukan yang lain. Hati yang normal dapat menangani sekitar satu ons alkohol per jam.
  2. BACA PERSIAPAN CUACA TOMORROW. Semakin panas dan semakin aktif Anda berada di bawah matahari, semakin banyak masalah yang diakibatkan alkohol. Buang dehidrasi cepat ke depan. Pelatih cerdas menekankan pada para pemain bahwa malam sebelum pertandingan sehari, mereka harus membatasi konsumsi alkohol.
  3. MAKAN, MAKA MINUM. Minum hanya dengan perut kenyang mungkin adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan, selain minum lebih sedikit, untuk mengurangi keparahan hangover. Makanan memperlambat penyerapan alkohol, dan semakin lambat Anda menyerapnya, semakin sedikit alkohol yang mencapai otak. Jenis makanan yang Anda makan tidak terlalu penting.
  4. HINDARI ESCAPE GRAPE. Alkohol bukan anti-depresan. Jika Anda mendapatkan blues, minuman keras akan memancing hanya bantuan sesaat yang mencegah Anda mengatasi masalah Anda, kata para ahli. Menggunakan alkohol sebagai obat adalah langkah pertama menuju minum penyakit.
  5. JANGAN MINUM DENGAN DE-STRESS. Alih-alih menghilangkan stres, minum alkohol justru dapat meningkatkan kecemasan. Jika Anda mengalami waktu yang sangat sulit, Anda harus minum dua gelas lebih sedikit per minggu. Dan, pada hari ketika Anda tahu Anda akan menghadapi situasi yang menegangkan, minum sedikit atau tanpa alkohol.
  6. SETELAH BUZZ, CUT. Jumlah yang dapat Anda minum dalam satu jam tanpa pecah bervariasi tergantung pada berat badan, suasana hati, apa yang Anda makan dan faktor lainnya. Untuk membuatnya sederhana, membatasi diri Anda untuk minum satu jam, tingkat di mana kebanyakan orang memetabolisme alkohol, akan membantu mencegah Anda menjadi mabuk.
  7. JANGAN PEDAGANG BURUK UNTUK MEMINTA PERTAMA KETIGA. Anda memiliki rasa haus yang kuat dan mug-mug berbusa yang keren itu memberi isyarat. Tunggu. Lakukan satu hal sekaligus. Minumlah air untuk menggantikan keringat Anda terlebih dahulu. Bir adalah haus-quencher yang buruk, sebagian karena menghambat pelepasan hormon yang bertanggung jawab untuk retensi air. Hasilnya: sering buang air kecil, menyebabkan kehilangan cairan daripada penggantian cairan. Belum lagi fakta bahwa Anda mungkin secara tidak sengaja akhirnya dimuat dan kembung pada beberapa ratus kalori yang tidak perlu.
  8. MINUM DARI KACA. Tuangkan bir Anda ke dalam gelas atau cangkir untuk membiarkan beberapa karbonasi menyebar. Anda tidak akan mendapatkan perasaan kembung itu secepat yang Anda mau jika Anda minum dari botol.
  9. JANGAN MENANTANG BESAR SEPENUHNYA UNTUK KONTES MINUMAN. Dengan sedikit pengecualian, tidak mungkin peminum seberat 150 pon dapat pergi satu-satu dengan berat 250 pon dan membangunkan pemenang. Jadi kurangi minuman Anda. Seorang pria seberat 150 pon hanya dapat menangani kira-kira setengah alkohol sama banyaknya dengan yang bisa ditukarkan oleh 250 pon.
  10. FAKTOR ICE. Seekor martini di atas batu kurang kuat daripada yang disajikan langsung, di mana tidak ada es yang mencair dan menyirami minuman.
  11. ASAP DAN MINUM JANGAN CAMPURAN. Hindari batang asap. Suatu zat yang disebut acetaldehyde ditemukan dalam alkohol dan asap tembakau, dan itu dapat membuat mabuk buruk lebih buruk.
  12. PARTAI CERDAS. Di sebuah pesta, ikuti setiap minuman dengan segelas air mineral atau air jeruk nipis. Anda akan selalu memiliki sesuatu di tangan untuk menyeruput, tetapi Anda akan mendapatkan setengah minuman keras dan kalori yang seharusnya. Anda juga akan menetralkan aksi-aksi dehidrasi alkohol.
  13. ROTASI HARI, ANGGUR, DAN ROSES ANDA. Anda benar-benar tidak boleh minum tujuh hari seminggu, bahkan jika Anda hanya minum satu atau dua bir sehari. Peminum sehari-hari dapat tanpa sadar membangun toleransi terhadap alkohol dan secara bertahap dapat meningkatkan asupan untuk merealisasikan perasaan yang biasa mereka alami pada dosis yang lebih kecil.
  14. BOOZE ADALAH BURUK UNTUK TEKANAN DARAH. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, santai saja di alkohol. Sebuah lemari minuman keras penuh dengan penelitian telah menunjukkan bahwa peminum berat menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam tekanan darah dan peminum moderat menunjukkan peningkatan yang lebih kecil. Dua minuman atau lebih sedikit sehari mungkin tidak memiliki efek yang merugikan pada tekanan darah, tetapi ketika Anda melampaui itu, Anda mencari masalah. Seorang peminum berat dengan tekanan darah tinggi yang berhenti minum sama sekali mungkin melihat tekanannya turun 10 hingga 25 poin.
  15. KAPAN HARUS KATAKAN TIDAK ADA NIGHTCAP. Alkohol membuat ramuan tidur yang buruk karena mengganggu pola tidur. Anda mungkin tertidur awalnya, tetapi dalam beberapa jam efeknya akan luntur dan tubuh Anda akan meluncur ke dalam penarikan, membangunkan Anda. Jika Anda mengalami insomnia, hindari minum saat makan malam dan sepanjang sisa malam.
  16. MENCEGAH BUTA DENGAN GOUT. Jika Anda menderita asam urat, hindari alkohol. Alkohol tampaknya meningkatkan produksi asam urat, yang dapat menyebabkan serangan asam urat. Bir mungkin terutama lebih tinggi dalam zat makanan yang disebut purin daripada anggur atau roh lainnya. Jika Anda minum, minimalkan risiko reaksi dengan mengikuti tip ini: Minum perlahan dan penyangga anggur dengan karbohidrat yang mudah diserap seperti biskuit, buah-buahan, dan keju.
  17. BEER BASHES ULCERS. Masalah maag atau maag bisa memanas setelah Anda minum anggur dan bir. Mereka membuat perut mengeluarkan lebih banyak asam, semakin mengiritasi lapisan dalam.
  18. COBA HALF-DAN SETENGAH. Pesan koktail Anda dengan alkohol di samping sehingga Anda dapat mencampur minuman Anda dengan kecepatan Anda sendiri. Tuang separuh tembakan ke dalam mixer Anda dan, ketika itu habis, pesan satu gelas mixer lagi dan tambahkan sisa alkohol.
  19. ALASAN # 4,763 TIDAK ADA MINUMAN DAN DRIVE. Sebuah penelitian oleh dua psikolog Mississippi State University menganjurkan peminum moderat bahkan lebih mungkin daripada yang mabuk untuk merasa berani dan percaya diri tentang melintas di jalur cepat dan mengemudi dengan kecepatan tinggi. Kebanyakan orang menderita gangguan keterampilan mengemudi setelah hanya dua minuman.

Kopi Yunani Memainkan Bagiannya Dalam Diet Mediterania Sehat

Kopi Yunani dan kopi Turki juga sama. Keduanya secara tradisional diseduh di atas api. Di Yunani, rumah tangga memiliki tabung gas berkemah kecil dan kopi dibuat dalam wadah logam dengan pegangan panjang. Anda harus sabar ketika membuat kopi jenis ini. Sangat penting untuk melihatnya dengan hati-hati agar tidak mendidih. Caranya adalah dengan mengocok kopi dari nyala api tepat sebelum itu. Maka Anda harus menurunkan panas dan mengembalikan kopi ke nyala api. Biarkan mendidih dan angkat lagi sebelum mendidih. Ini disajikan dalam cangkir kecil dan sedimen yang tersisa di bawah – kecuali Anda menikmati makan bubuk kopi, itu. Gula ditambahkan ke dalam panci dengan kopi dan diaduk ke dalamnya.

Orang Yunani dapat menghabiskan berjam-jam di kafe hanya dengan satu kopi. Anda tidak menambahkan susu ke jenis kopi ini. Diperkirakan bahwa kopi Yunani yang direbus dapat meningkatkan metabolisme dan

Beberapa ilmuwan percaya bahwa secangkir harian kopi Yunani adalah rahasia untuk umur panjang. Kopi Yunani penuh dengan polifenol dan antioksidan dan hanya memiliki kafein dalam jumlah sedang dibandingkan dengan jenis kopi lainnya. Tentu saja, makanan memainkan perannya dalam diet Mediterania yang sehat juga.

Diet Mediterania adalah salah satu yang paling sehat di dunia, dengan minyak zaitun yang digunakan dalam memasak dan salad. Banyak orang Yunani menanam zaitun dan meminta mereka untuk memeliharanya, begitu banyak keluarga yang memiliki persediaan virgin atau minyak zaitun extra virgin. Zaitun juga merupakan bagian integral dari diet Yunani dan bahkan ada di meja sarapan.

Kebanyakan orang makan buah dan sayuran segar setiap hari, dan ini dicuci dan dibersihkan secara menyeluruh sehingga herbisida dan pestisida lebih atau kurang dihilangkan. Banyak orang, terutama mereka yang tinggal di desa-desa menanam produk mereka sendiri dan menggunakan pupuk alami yang diekskresikan oleh hewan mereka. Diet Yunani sangat sehat.

Orang Yunani juga minum anggur dengan makanan dan beberapa ini buatan sendiri. Banyak orang Yunani menanam anggur di sana.

Tidak mengherankan bahwa orang hidup lebih lama daripada orang lain di dunia Barat. Daging lebih segar seperti buah dan sayuran.

Kopi Yunani hanyalah salah satu komponen diet Mediterania, dan biasanya dikonsumsi dalam jumlah kecil setiap hari. Orang Yunani tampaknya percaya pada moderasi.

Kecanduan dan Pemulihan – Menggunakan "Lembar Kerja Untuk Mengidentifikasi Penggantian Sehat Untuk Alkohol-Obat"

Salah satu tugas terpenting dari pemulihan awal dari alkohol dan kecanduan narkoba lainnya adalah belajar untuk mengganti zat kimia dengan keterampilan hidup sehat. Alkohol atau obat lain telah melayani banyak tujuan selama kecanduan. Mereka telah memainkan banyak peran. Mereka memiliki fungsi yang berarti dalam hidup Anda. Untuk mencegah kekambuhan dalam pemulihan, Anda harus menemukan alternatif yang sehat untuk bahan kimia.

Kebanyakan orang tidak mulai minum atau menggunakan obat mengubah suasana hati lainnya untuk mematikan rasa sakit emosional atau psikologis. Mereka mulai minum atau menggunakan untuk bersenang-senang, meningkatkan waktu yang baik, menjadi bagian dari kelompok sosial atau pertemuan. Setelah Anda mengonsumsi bahan kimia yang Anda pelajari dengan cepat, obat-obatan yang mengubah suasana hati / pikiran melakukan hal itu. Anda belajar bahwa bahan kimia ini bekerja untuk membuat Anda rileks, memberi Anda keberanian, membantu Anda berkonsentrasi atau fokus. Mereka membuat Anda lebih mengartikulasikan, penari yang lebih baik, pembicara yang baik, lebih terbuka, atau kekasih yang lebih baik – atau setidaknya Anda berpikir bahan kimia melakukan itu. Dan mereka bekerja untuk tujuan yang Anda terapkan, setidaknya untuk sementara.

Akhirnya, ketika Anda menjadi tergantung pada bahan kimia untuk menghadapi kehidupan, dengan tantangan dan naik turunnya, obat-obatan (termasuk alkohol) tampaknya memiliki pikiran mereka sendiri. Penggunaan mengambil momentumnya sendiri, dan akhirnya itu adalah obat yang mengendalikan Anda, bukan Anda mengendalikan bagaimana, kapan, di mana, berapa banyak, dan hasilnya.

Tidaklah akurat dan tidak efektif untuk percaya bahwa jika Anda dapat mengetahui "mengapa" yang Anda gunakan sejak awal dan terus digunakan meskipun ada konsekuensi negatif, Anda akan sembuh, diperbaiki, atau dipukul seadanya. Namun, begitu Anda berhenti mengonsumsi bahan kimia, agar tetap sadar, Anda harus mengidentifikasi peran yang dimainkan oleh bahan kimia dalam hidup Anda. Terlalu sederhana untuk mengatakan bahwa peran ini adalah "mengapa" Anda minum / digunakan. Ini lebih rumit dari itu. Namun, untuk mencegah kambuh, Anda harus menemukan hal-hal baru untuk dilakukan dengan stres, kecemasan, perasaan, dll. Daripada minum atau menggunakan obat-obatan.

Pecandu alkohol / pecandu menggunakan bahan kimia untuk perasaan mati rasa, rileks, memberi mereka lebih banyak kepercayaan diri, untuk mengurangi hambatan, untuk melarikan diri dari masalah sementara, untuk tidak memikirkan pikiran yang mengganggu, untuk mengurangi kecemasan, dan untuk merasakan bagian dari kelompok. Ada banyak peran atau fungsi bahan kimia lainnya.

Memulihkan orang-orang harus mengidentifikasi sendiri peran yang dimainkan bahan kimia dalam kehidupan mereka. Kemudian identifikasi kemungkinan penggantian yang sehat untuk peran tersebut. Untuk membantu Anda dalam proses ini, gunakan format lembar kerja berikut:

Lembar Kerja Untuk Mengidentifikasi Penggantian Sehat untuk Alkohol / Obat-obatan

Gunakan kertas terpisah dan format berikut untuk membantu Anda mengidentifikasi peran yang dimainkan oleh bahan kimia dalam hidup Anda dan kemungkinan alternatif yang sehat untuk bahan kimia tersebut. Anda juga dapat menggunakan Format Dua Kolom, di mana kolom pertama berjudul "Peran" dan kolom kedua berjudul "Alternatif Sehat". Pertama, identifikasilah alasan yang Anda minum / gunakan, atau peran atau fungsi yang dimainkan oleh bahan kimia; kemudian identifikasi beberapa hal yang dapat Anda lakukan alih-alih minum / menggunakan ketika kebutuhan untuk peran / tujuan / fungsi itu kembali. Contoh minum untuk pengurangan stres digantikan oleh latihan, pertemuan AA, keterampilan relaksasi, dll. "Stres" Contoh:

Peran – Kurangi Penggantian Stres – Latihan Fisik, self-hypnosis, imajinasi terbimbing, belajar keterampilan pemecahan masalah baru, menghilangkan penundaan, mempraktekkan organisasi yang lebih baik, berlatih terapi kognitif

Peran – Memiliki kesenangan / hiburan Penggantian – Kembangkan sistem dukungan sosial dan jaringan pertemanan dari orang-orang yang tidak minum / menggunakan, mengembangkan hobi, mengikuti pelajaran menari salsa, belajar bermain tenis, menonton film bersama teman-teman,

Peran – Berurusan dengan perasaan Penggantian – Belajarlah untuk mengidentifikasi, memiliki, dan mengungkapkan perasaan secara tepat, belajar dan berlatih keterampilan ketegasan, menulis surat kepada orang-orang yang memiliki perasaan (tetapi jangan mengirimkannya), gunakan doa, carilah bagian yang Anda bermain dalam kebencian atau konflik, berbicara dengan sponsor atau teman, ingatkan diri Anda bahwa perasaan itu normal, bahwa setiap orang memilikinya, dan bahwa Anda memiliki pilihan dan tanggung jawab tentang apa yang harus dilakukan dengan mereka.

Peran – Bersantai dan pergi tidur Penggantian – Gunakan kebersihan tidur yang baik, berolahraga lebih awal di siang hari, baca Buku Besar di tempat tidur, gunakan teknik penghentian pikiran untuk memotong pikiran, memikirkan, atau khawatir, buat daftar syukur yang berkelanjutan dan latih ulang dalam pikiran Anda saat Anda berbaring di tempat tidur, mandi air hangat, mendengarkan kaset relaksasi.

Di atas hanya beberapa contoh peran yang mungkin dimainkan oleh bahan kimia dalam hidup Anda. Contoh penggantian juga hanya sampel. Anda mungkin memiliki penggantian yang sama yang digunakan untuk berbagai kategori peran. Misalnya, Anda mungkin menggunakan latihan untuk mengatasi kecemasan, stres, kemarahan, kebosanan, kesenangan, dan tidur (antara lain). Intinya adalah mengidentifikasi apa yang Anda gunakan bahan kimia untuk dan mengidentifikasi pengganti yang benar-benar akan Anda coba dan gunakan. Buat daftar. Tambahkan padanya saat Anda memikirkan kategori peran baru dan opsi pengganti. Pastikan daftar penggantian Anda menyertakan aktivitas sosial yang membuat Anda sering berhubungan dengan orang lain yang waras. Poskan di depan pintu Anda, di dalam kendaraan Anda, di tempat kerja Anda — di mana pun Anda dapat melihatnya ketika Anda paling perlu diingatkan bahwa ada alternatif dalam hidup Anda untuk bahan kimia itu.

Semakin banyak teknik yang Anda coba, semakin banyak Anda menggunakan dan mempraktekkannya, semakin besar kemungkinan Anda untuk memilih alternatif daripada bahan kimia, ketika Anda biasanya akan menggunakan bahan kimia di masa lalu.