Saran Untuk Penderita Jerawat

Jerawat adalah gangguan kulit yang paling umum di dunia modern. Sementara jerawat biasanya dimulai saat pubertas, itu tidak terbatas pada remaja dan dapat berdampak pada semua kelompok usia. Meskipun tidak berbahaya secara fisik, jerawat dapat mengambil tol psikologis yang sangat besar. Beberapa penderita menjadi begitu sadar diri dan malu bahwa kehidupan profesional dan pribadi mereka menjadi sangat terpengaruh.

Kebanyakan orang berpikir bahwa jerawat hanyalah masalah estetika. Anda mencoba krim jerawat topikal yang mengandung benzoyl peroxide, asam retinoid, asam salisilat, asam glikol, atau antibiotik, yang semuanya dapat membantu gejalanya sedikit. Dalam kasus yang lebih parah, Anda menemui dokter kulit, yang mungkin meresepkan antibiotik oral (yang penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan resistensi antibiotik, permeabilitas usus, dan pertumbuhan berlebih ragi), pil KB (yang merupakan hormon sintetis yang meningkatkan risiko penggumpalan darah dan kanker, dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, perubahan mood, dan pertumbuhan berlebih ragi), atau Isotretinoin (yang dapat menyebabkan kerusakan hati dan cacat lahir yang parah pada janin yang sedang berkembang).

Jika Anda benar-benar menginginkan kulit yang sehat, penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak bisa hanya mengobati gejalanya. Kulit Anda adalah organ terbesar tubuh Anda dan organ eliminasi (melalui keringat), itulah sebabnya masalah di permukaan sering menjadi pertanda masalah mendasar. Kondisi kulit merupakan cerminan dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kulit yang bagus berasal dari dalam ke luar, bukan dari luar! Oleh karena itu, mengobati jerawat membutuhkan pendekatan sistemik yang melibatkan seluruh tubuh Anda.

Penyebab Akar Sistemik Jerawat

Jerawat adalah kondisi kulit yang biasanya melibatkan peradangan, produksi sebum (minyak) berlebihan, penyumbatan pori, dan kehadiran / infeksi bakteri yang buruk. Tidak mungkin bahwa jerawat dipicu oleh satu penyebab definitif melainkan kombinasi faktor. Berikut ini menjelaskan berbagai akar penyebab sistemik jerawat. Lihat apakah ada yang berlaku untuk Anda.

Diet yang salah

  • Jerawat disebabkan oleh peradangan. Setiap makan atau camilan yang tinggi gula (baik olahan dan alami) dan karbohidrat (baik olahan dan biji-bijian) menghasilkan lonjakan glukosa darah cepat. Untuk menyesuaikan kenaikan cepat ini, pankreas mengeluarkan hormon insulin ke dalam aliran darah. Gelombang berulang dalam insulin meningkatkan peradangan dan produksi hormon testosteron laki-laki yang dapat merangsang kelenjar minyak di kulit, pengaturan panggung untuk jerawat.

  • Jika Anda memiliki jerawat, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tidak meningkatkan gula darah dan insulin Anda. Dengan hanya mengganti karbohidrat gula dan biji-bijian dengan protein, sayuran, dan lemak sehat, Anda mungkin akan melihat peningkatan dalam warna kulit Anda.

  • Konsumsi susu dan susu juga terkait erat dengan jerawat. Susu mengandung komponen yang berkaitan dengan testosteron, yang dapat memicu jerawat.

  • Lemak tertentu (seperti omega-6) dalam makanan mempromosikan peradangan sementara yang lain (seperti omega-3) meredamnya. Makanan olahan, makanan cepat saji, makanan yang digoreng secara komersial, dan makanan restoran umumnya menggunakan minyak nabati seperti yang berasal dari kanola, jagung, biji kapas, kacang, safflower, kedelai, atau bunga matahari yang relatif tinggi omega-6, yang menambah peradangan. memuat di tubuh Anda.

Kekurangan Gizi

  • Kebanyakan orang mendapatkan terlalu banyak lemak omega-6 inflamasi dari makanan mereka dan tidak cukup lemak omega-3. Untuk alasan ini, sangat penting untuk meningkatkan konsumsi lemak bersih dan berkualitas dari ikan rendah merkuri (seperti salmon liar, sardin, ikan teri, dan ikan haring) dan hewan yang dibesarkan di padang rumput (seperti sapi yang diberi makan rumput, daging babi yang direndam, ayam buras, dan permainan liar) yang tinggi omega-3. (Daging dari sapi yang diberi makan jagung dapat memiliki hingga 50 kali lebih banyak omega-6 daripada omega-3.) Omega-3 memiliki efek mengurangi peradangan dan mengatur kadar testosteron pada wanita. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3 berkualitas tinggi.

  • Makanan khas Amerika dari makanan olahan dan makanan cepat mengandung sangat sedikit sayuran dan buah-buahan segar dan kekurangan nutrisi dan antioksidan seperti vitamin A, C, dan E. Antioksidan memiliki sifat anti-inflamasi alami. Dengan mengonsumsi makanan yang tinggi antioksidan, Anda membantu memodulasi respons peradangan dalam tubuh.

  • Makanan tertentu seperti kunyit, jahe, teh hijau, kacang, berry, dan sayuran berdaun hijau gelap memiliki tingkat antioksidan yang sangat tinggi.

  • Lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan alpukat juga mengandung antioksidan tinggi.

Sensitivitas makanan dan usus bocor

  • Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi makanan yang Anda makan setiap hari dapat secara perlahan-lahan menyebabkan masalah kesehatan dan kulit. Sensitivitas makanan yang tertunda adalah salah satu penyebab jerawat yang paling umum. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kepekaan terhadap makanan umum seperti gluten (protein pada gandum, rye, dan barley), susu, telur, jagung, dan kedelai.

  • Makanan sensitif ini tidak hanya menyebabkan peradangan luas yang muncul pada kulit Anda, tetapi juga mengacaukan keseimbangan flora usus (baik vs bakteri jahat). Mengambil suplemen probiotik (bakteri usus ramah) sangat bermanfaat dalam memulihkan flora usus dan memperbaiki kondisi kulit.

  • Sensitivitas makanan juga menghasilkan usus bocor (permeabilitas usus). Karena itu, Anda harus berhenti makan makanan yang sensitif. Cobalah diet eliminasi dengan memotong makanan pelakunya (seperti yang disebutkan di atas) selama sebulan dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika ada gejala kesehatan Anda membaik, Anda mungkin memiliki kepekaan terhadap makanan.

  • Terlebih lagi, banyak orang yang ususnya tidak sehat mengalami infeksi usus kronis yang parah dan ringan dari parasit, bakteri, dan ragi. Infeksi ini dapat diobati dengan antibiotik atau obat resep yang merupakan pilihan tercepat, tetapi ada juga botani anti-mikroba yang sama efektifnya (dan tanpa efek samping obat) dan dapat digunakan untuk mengatasi infeksi usus.

Ketidakseimbangan hormon

Jerawat yang memiliki komponen hormonal sering menyala pada waktu yang dapat diprediksi karena sifat siklus hormon selama fase tertentu dari siklus menstruasi. Bagi banyak wanita, minggu sebelum siklus menstruasi adalah saat ketika puncak gejala. Ketahuilah bahwa faktor makanan tertentu dapat semakin memperparah ketidakseimbangan dalam seluruh sistem hormonal Anda.

  • Ketika Anda terus makan makanan sensitif Anda, tubuh Anda menanggapi iritasi konstan dengan meningkatkan produksi hormon stres kortisol, yang berpengaruh pada kadar hormon seks Anda.

  • Terlalu banyak kafein, yang merupakan stimulan, dapat mendatangkan malapetaka pada sistem hormonal Anda.

  • Diet dengan rasio tinggi asam lemak omega-6: 3 menghasilkan produksi hormon yang meningkatkan peradangan.

  • Makan terlalu banyak gula dan karbohidrat menghasilkan tingkat insulin dan testosteron yang lebih tinggi.

Racun lingkungan

Bahan kimia seperti flame retardants (dari bantal tidur yang terbuat dari busa poliuretan, kursi kendaraan, dan sofa), paraben dan ftalat (dari sampo dan make-up), dan bahan kimia lain yang berhubungan dengan plastik adalah gangguan hormon utama. Hindari mereka sebanyak yang bisa Anda lakukan. Ketahuilah bahwa banyak krim jerawat yang dijual bebas juga diisi dengan paraben dan phthalates.

Dehidrasi

Beberapa orang terus mengalami dehidrasi. Air dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk memfasilitasi pertumbuhan sel dan regenerasi, penghapusan limbah, dan mengelupas sel-sel kulit mati. Hidrasi meningkatkan warna kulit. Minum cukup bersih, air yang disaring setiap hari agar urine Anda berwarna kuning pucat. Jika urin Anda berwarna kuning cerah, Anda mungkin tidak minum cukup air, kecuali Anda mengonsumsi vitamin B, yang akan mengubah urine berwarna kuning terang.

Kurang berolahraga

  • Latihan adalah anti-inflamasi yang kuat; ternyata gen yang menekan peradangan.

  • Latihan meningkatkan sensitivitas insulin.

  • Ketika Anda berolahraga dan berkeringat, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mengeluarkan racun melalui pori-pori kulit Anda. Sauna juga membantu membersihkan kotoran dan kontaminan yang tidak diinginkan dari pori-pori Anda.

Stres dan tidur

  • Stres menyebabkan munculnya jerawat. Stres melakukan ini dengan meningkatkan peradangan, meningkatkan kortisol, dan menipiskan seng, magnesium, dan selenium, yang semuanya membantu mengendalikan jerawat. Oleh karena itu, penting bahwa Anda menemukan cara untuk mengurangi stres atau mengubah sikap dan respons Anda, dan terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda rileks, seperti mandi busa, berjalan di taman, berlatih yoga atau meditasi.

  • Tidur adalah kebutuhan lain untuk kesehatan yang baik. Setelah periode kurang tidur, adalah umum untuk memiliki kulit berminyak dan berjerawat. Kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan produksi pro-inflamasi sitokin (kurir kimia yang digunakan oleh sel-sel kekebalan untuk berkomunikasi satu sama lain), dan mempengaruhi regulasi insulin. Pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur 7-8 jam setiap malam karena ini adalah waktu tubuh, termasuk kulit Anda, menyembuhkan dan membangun kembali.

Saran Alami Untuk Jerawat

Terlepas dari strategi sistemik yang disebutkan di atas, ada beberapa opsi topikal alami yang dapat membantu melengkapi upaya sistemik.

  • Cuci muka lebih sering. Ini akan membantu menghilangkan kelebihan minyak pada kulit Anda.

  • Gosok setetes minyak oregano pada penembusan. Minyak oregano adalah anti-bakteri dan akan mempercepat penyembuhan dan mencegah bekas luka yang tidak sedap dipandang mata. Cuci tanganmu sesudahnya.

  • Lumuri lapisan tipis madu Manuka pada kulit Anda. Berbagai madu Selandia Baru ini memiliki sifat anti-bakteri yang sangat kuat.

  • Gunakan ruang uap di gym atau bersandar di atas panci berisi air panas untuk membuka pori-pori untuk pembersihan yang baik.

  • Minimalkan paparan bakteri dengan menjaga tangan dan rambut menjauh dari wajah. Bersihkan ponsel Anda secara teratur. Gunakan sarung bantal segar.