Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Cara Memangkas Kalori Anda Saat Sarapan

[ad_1]

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengurangi asupan kalori Anda akan menjadi keharusan yang jelas. Tidak ada yang lebih penting daripada kalori yang lebih sedikit dari yang Anda gunakan karena itulah yang menjamin penurunan berat badan.

Memangkas makanan yang kaya akan gula dan lemak olahan akan sangat membantu dalam memangkas kelebihan kalori dari diet Anda. Sarapan adalah tempat yang bagus untuk memulai. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil saat sarapan untuk membuat asupan kalori Anda lebih rendah, memungkinkan Anda untuk pergi dengan lebih sedikit sehingga Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat.

Penasaran ingin tahu lebih banyak? Coba salah satu dari ini …

1. Tukar Kacang Mentega Untuk Keju Krim Bebas Lemak. Pertama, pertimbangkan untuk mengganti beberapa mentega kacang yang mungkin Anda sajikan dengan makanan Anda untuk keju krim bebas lemak. Selama Anda mendapatkan varietas bebas lemak, Anda akan mengkonsumsi relatif sedikit kalori dan bahkan mendapatkan beberapa gram protein juga.

Bandingkan dengan mentega kacang, yang mengandung sekitar empat kali kalori, dan Anda dapat melihat perbedaannya.

2. Pergi Untuk Bersulang Daripada Sebuah Bagel. Bagel adalah salah satu produk roti terburuk yang bisa Anda makan di mana kalori diperhatikan, tetapi sesuatu yang banyak orang untuk pergi untuk waktu dan waktu lagi. Sarat dengan karbohidrat, mereka akan meningkatkan kadar gula darah dan menaikkan skor kalori Anda dengan terburu-buru.

Sebagai gantinya, cobalah sepotong roti panggang. Satu iris roti panggang mengandung kurang dari setengah kalori bagel. Pilihlah roti Ezekiel untuk pilihan yang paling sehat.

3. Simpan Kuning Telur Itu. Saat melihat makan telur, jangan terlalu cepat untuk membuang kuning telur. Mengonsumsi kuning telur mungkin tampak berlawanan dengan intuisi karena kuning telur adalah yang mengandung sebagian besar kalori, tetapi ini adalah apa yang akan membantu menjaga tingkat rasa lapar Anda. Pada gilirannya, ini akan membantu mencegah makan berlebihan di siang hari.

Cobalah satu telur utuh dengan lima putih telur. Ini akan cukup untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas selama berjam-jam.

4. Celupkan Jus Dan Makan Seluruh Buah Sebagai gantinya. Akhirnya, jangan biarkan diri Anda masuk untuk jus buah. Jus buah hanyalah ranjau kalori yang tidak menawarkan banyak nutrisi. Apa yang harus kamu minum? Air tawar atau dengan irisan lemon adalah pilihan terbaik karena bebas kalori.

Jika Anda ingin sehat, pilihlah buah asli. Buah dalam bentuk alami akan memberi Anda beberapa serat yang dibutuhkan tubuh Anda. Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 30 gram sehari.

Simpan tips ini dalam pikiran dan meringankan sarapan Anda. Ketika Anda memulai hari Anda dengan benar, menjadi lebih mudah untuk tetap makan sehat untuk sisa hari itu.

[ad_2]

Diabetes Tipe 2 – Obesitas Bayi Baru Lahir Berisiko untuk Mengembangkan Resistensi Insulin

[ad_1]

Menurut penelitian yang dilaporkan pada bulan Juli 2018 di Jurnal Metabolisme Klinis dan Endokrinologi bayi yang lahir besar untuk usia mereka beresiko terhadap resistensi insulin, penyebab diabetes tipe 2. Para ilmuwan di Universitas Jiao-Tong Shanghai di Shanghai, Cina, dan beberapa fasilitas penelitian yang berbeda di Kanada menemukan apa yang mungkin menjadi alasan untuk risiko tinggi diabetes Tipe 2 yang terlihat pada orang dewasa yang lahir besar untuk usia mereka.

Para peneliti termasuk …

  • 106 besar untuk usia kehamilan, (kelebihan berat badan atau obesitas saat lahir) dan

  • 106 bayi yang sesuai untuk usia kehamilan (berat normal saat lahir).

Bayi yang lebih besar memiliki kadar insulin darah dan leptin yang lebih tinggi, hormon yang memungkinkan otak tahu kapan tubuh sudah makan cukup makanan. Bayi yang lebih besar memiliki jumlah insulin yang lebih tinggi untuk kadar gula darah mereka, menunjukkan tubuh mereka resisten terhadap insulin. Mereka juga menunjukkan lebih banyak proinsulin, sebuah molekul yang membagi untuk membuat insulin, menunjukkan bahwa insulin tidak diproduksi dengan kecepatan yang cukup cepat. Apa yang diungkapkan ini adalah sel beta mereka, sel pankreas yang bertanggung jawab memproduksi insulin tidak bekerja secara efisien

Sementara sensitivitas insulin yang rendah menyebabkan diabetes tipe 2, fungsi sel beta yang buruk bertanggung jawab untuk diabetes tipe 1. Ia telah menyarankan keduanya bisa menjadi tahap penyakit yang sama. Bagaimanapun juga, para ibu harus menjaga berat badan bayinya untuk membantu mencegah kegemukan berkembang dan memberi bayi mereka awal yang sehat.

Janin menyimpan lemak saat mereka terpapar kadar gula darah yang tinggi, sama seperti orang dewasa. Selama kehamilan, kondisi yang disebut Gestational diabetes dapat berkembang sekitar 24 hingga 28 minggu. Pada saat ini kadar gula darah ibu meningkat dan mengirimkan kadar gula yang tinggi ke janin. Untuk mencegah berkembangnya diabetes Gestational wanita perlu menjaga berat badan yang sehat sebelum konsepsi dan mendapatkan hanya jumlah berat kehamilan yang disarankan oleh dokter atau bidan. Jika diabetes gestasional didiagnosis, diet, insulin, atau obat oral dapat diresepkan untuk menjaga gula darah tetap terkendali.

Semua wanita hamil perlu makan makanan sehat yang kaya nutrisi …

  • banyak buah-buahan dan sayuran berwarna-warni memasok vitamin dan mineral tanpa menambahkan kalori kosong.

  • Serat dalam makanan nabati membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula.

  • aktivitas seperti berjalan atau berenang juga membantu menjaga kadar gula darah dari naik terlalu tinggi

dan dapat membantu mempromosikan kesehatan untuk generasi yang akan datang.

[ad_2]